鍛煉腹肌最好的方法 鍛煉腹肌的技巧

鍛煉腹肌最好的方法 鍛煉腹肌的技巧,第1张

鍛煉腹肌最好的方法 鍛煉腹肌的技巧

原|2020-07-15 15:00:59|瀏覽:33

1、仰臥起坐。平躺於地上,雙腳著地,屈膝,雙手交錯於胸前。可以請別人扶穩您的雙腳,或者在雙腳上放置重物。準備好後,開始進行仰臥起坐,把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個過程中要註意保持背部挺直(不要彎腰)。隨後可以恢復原來的平躺姿勢。重復上述過程繼續練習。

2、卷腹運動。平躺於地上(根據自身的習慣可以用/不用墊子),雙手放於胸前或者輕放在太陽穴旁(註意雙手不要放在頭後,以免傷害您的頸椎),屈膝。準備好後,開始運用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動。

3、抬腿運動。平躺於地上,雙腿平放,雙手置於兩側。準備好後,向上抬起雙腿(註意不要屈膝)直到(或接近)90度為止。然後放下您的雙腿,重復上述過程,期間註意您的雙腿不要著地。

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